1 tydzien

[...] 6-7 posiłków. WW-3g/kg..B-2,5g/kg..T-2g/kg WW muszę jesc w pierwsszych 3 posiłkach. im pózniej tym mniej. wieczorem samo białko. TRENING: 3 razy/tydzień. obwodowy.po każdym cwiczeniu 30sek przerwy, po odbwodzie 2 min. 3razy/tydzien aeroby. najlepiej na czczo. średnia intesywnośc/interwały. spalam tłuszcz i wyglądam pięknie i zdrowo. ? może byc?

[...] Zastanawiam sie, czy wejśc na dietę carb cycling. Oczywiscie wiaze sie to z dniami o malej ilosci ww. Mam w planach zacząc od 875g ww na tydzień, i zejśc max do 700g na tydzien. Gdy skończe redukcje oczywiscie chcialabym wrócić do normalnego jedzenia, bez ograniczania liczby ww. Tylko cos mi sie wydaje, że będzie efekt jo-jo... Da sie w [...]

[...] moze tyle , ze jestem nowy na forum i moj staz na silce tez jest krotki bo ledwie ponad miesiac . Co powiecie o tej diecie i czy bd dobra na redukcje ? jestem juz na niej 4 tydzien , chociaz nie widze roznicy w wadze to nabralem troche rzezby . http://imageshack.us/photo/my-images/819/91qn.png/?sa=0 Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 174 wg BMR [...]

Witam, chciałbym zapytać co uważacie o tym aby trening FBW 5x5 połączyć ze zwykłym treningiem. Mianowicie chodzi mi o to aby, w jeden tydzień robić FBW (Poniedziałek, środa, piątek), a w następny tydzień trening czyli np. pon klatka, wt biceps, czw plecy, pt nogi ? ; > Bo chciałbym spróbować FBW, ale brakuje mi w tym tych ćwiczeń na trochę [...]

[...] x1 tab -symex 3-4dni x1 tab (pozniej 1/4 tab !po badaniach! Jeżeli wszysto będzie w granicy) -winstrol po 1-2tab (po 5 tyg testa),(+oslona na watrobe i !badania!) -co tydzien 500iu hcg a) tydzien po ostatnim strzale testa, hcg 5000iu+clomid + !badania! -2 tyg 5000iu+clomid planuje pocisnac 30 tyg badania 28 wrzesnia Jak to widzicie [...]

Za tydzien wybije 3 miesiac jak jestem na mostku z susty 300 mg tydzien i masakra jakas ze mna mecze sie szybko, na nic sil wszystko boli, zalewa mi brzuch i cycki tluszczem, nie wiem co do ch**a czy musze zwiekszyc tescia czy co mam zrobic bo sie nie da tak zyc, i nogi napieprzaja i pieka jakbym wrocil z giewontu i tak ciagle

Witam forumowiczów :) Otóż ponad tydzień temu zamowiłem sobie kreatynę monohydrat firmy Activlab. Dzień po przyjściu kreatyny zacząłem ją stosować z dietą. Brałem dawki 3 tabs rano i 4 tabs po treningu. Lecz później zaczęły się święta i przez tydzień brałem dawki tylko po 3 tabs rano na czczo ponieważ nie chodziłem na siłownię. Dobrze robiłem [...]

[...] moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina 1 dzień -biceps -plecy -kaptury -brzuch -lydki -lina treningowa (co drugi tydzien) 2 dzień -barki -klata -uda -triceps 3 dzień -brzuch -biceps -plecy -drażek i pompki -lina treningowa (co drugi tydzien) 4 dzień -lydki -klata -uda -barki -biceps

3 x tydzień 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w [...]

[...] rozpisce. Po tych 8tyg chce ciagnac opisany cykl dalej przez 3-4 miesiace (bialka,gainer skancza sie troche szybciej ale braki uzupelnie pozniej). Dodatkowo przez pierwszy tydzien brania kreatyny (tj. 9tydz ogolnie) robie faze nasycenia-dorzucam do jednej porcji(ester+jablczan=ok3g)3g MONO a druga porcja samo MONO 6g. Ogolne zalozenie cyklu to [...]

Mam pytanko mzoe ktos pomoze ...juz sam nie wiem co robic - zadne cwiczenie pomimo zwiekszonego na maks ceizaru nie ruszaja mi klatki..... robie trening raz na tydzien na kaltke bo tak to robie partiami. chodze na silownie 3 x tydzien i robie partiami cwiczenia na klatke to podnoszenie sztangi na plaskiej 4X10 podnoszenie hantli na skosnej 4X12 [...]

[...] organizm po braniu 100 tab Razaka seri 001. Osobom ktore chca mnie odrazu zgnoic za takie pytanie "DZIEKUJE...POSTOJE". Bardzo prosze o odpowiedzi konkretne poniewaz koncze brac to zaniedlugo i chcialbym wiedziec co dalej. Bralem to w ten sposob: pierwszy tydzien 1 tab drugi tydzien 2 tabl;etki i od 3 tygodnia po 3 tabletki az do konca.

Witam Zakonczylem cykl który składał sie z 20 strzałów omy + 200 mety. W trakcie cyklu penis szalał często, a teraz nawet tydzien bez seksu i nie chce mi sie... Właśnie zaczynam teraz brać clomid, mam 24 tapsy, starczy ? Biore od 3 dni : 3,3,2 tapsy. Kiedy beda jakies rezultaty ? Po jakim czasie ? tydzien ? miesiąc ?

Witam, około 25 kwietnia skończyłem cykl na 100 tabs mety i odblokowywałem się przez tydzień tamoxem biorąc równocześnie kretę na odbloku, zaraz po nim zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem jechać 5x5 dalej na krecie. Trening ten ćwiczę już około 3 tygodnie ale niestety moja kreatynka zaczyna się kończyć ;/ no i teraz pytanie: dokupić ta sama [...]

wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]

Siema mam podobne pytanie co ostatnio tyle że nie chodzi teraz o okres roztrenowania :) Jak juz ci wspominałem skończyłem ten swój "mini cykle" redukcyjny teraz na roztrenowaniu jestem na 2,500 kcal na masie musze dojść do 3.300 - i tu moje pytanie Jak do tego dojść ? Chyba nie musze bawić sie i co tydzień dodawać 100 kcal ? Myślałem coś koło [...]

Witam. Biorę kreatynę od 3 tygodni, i niestety podczas cyklu dostałem zastrzału na palcu. Palec spuchł dwukrotnie, zebrała się ropa i zaraz jadę na zabieg wycinania kawałka paznokcia. Wykluczony z treningów jestem przez co najmniej tydzień. Przerwać stosowanie kreatyny do zaleczenia palca, czy brać stale 5g dziennie przez ten tydzień i kontynuować [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem od niedawna. Konto głównie służyło mi do pogłębiania wiedzy. Stwierdzam jednak, że czas najwyższy założyć mój pierwszy dziennik. Powody? Motywacja, chęć dzielenia się doświadczeniami i radami z innymi, ulepszanie planu treningowe i diety. W skrócie, ćwiczę od mniej więcej 6 lat z przerwami, lecz przez większość [...]

heh... dziwna sprawa... wale irana i deke juz 4 tydzien skonczylem ludzie mi mowia ze urosłem jak ****... ale jak mierze łape to dalej taka sama jest o_0 shizuje sie?? bo juz sam nie wiem co zrobic... patrze na wage i ciągle taka sama... chcem wjechac juz z winkiem od poniedzialku... siła poszła jak ja pier**** ale masa... masakra poszerzyło mnie [...]

[...] rocznej przerwie, stracilem 10kg z wagi. Powrot strasznie ciezki na poczatku zaczalem machac 50kg jednak po 2 treningach mialem straszne bole tuz za lokciem zrobilem ponad tydzien przerwy bo byle jaki ruch sprawial mi straszny bol i tak bylo przez tydzien. Dzis poszedlem na silownie i straszne zdziwienie...ledwo co 40kg potrafilem dzwignac czy [...]